4 years ago👨🏽⚕️Fisico ginoide o a pera 🍐
I chili in eccesso tendono a depositarsi maggiormente su gambe, sedere ed in alcuni casi sulla zona del tricipite.
Quelli sono i tre punti sui quali dobbiamo lavorare!✅
Oltre agli esercizi e al movimento, molto importante per migliorare questa conformazione l’aspetto nutrizionale . 🐟 🍝
Sconsiglio le diete proteiche, forti stimolatrici dell’insulina e del cortisolo, ormoni chiave della conformazione a pera.
Il rischio di una dieta proteica e quindi dei meccanismi sopradescritti, in questi casi, è quello di perdere massa magra, a discapito del tono muscolare sul viso e sul décolleté.
Consiglio invece un’educazione alimentare, duratura, fatta su misura, tailor made.
È preferibile scegliere i carboidrati integrali a pranzo . La frutta a colazione è consigliata a colazione e/o a metà mattino, da abbinare a pistacchi, per esempio. Alla sera il mio consiglio è quello di prediligere le proteine, moderando il consumo di carne rossa e latticini, in quanto stimolatori dell’insulina. Preferire pesce azzurro di piccola taglia, non di allevamento, ricco di omega 3, utili a contrastare l’infiammazione dei tessuti.
Ridurre il consumo di patate, dolci e zucchero.
Preferite l’olio d’oliva per condire i piatti.
Per gli spuntini di metà mattina, si consigliano i frutti rossi o la frutta di stagione prestando attenzione alla frutta matura o zuccherina (in quanto contiene parecchi zuccheri).
Importantissimo distinguere inoltre i giorni di allenamento rispetto a quelli di riposo dal punto di vista nutrizionale, con un’alimentazione studiata su misura.
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