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2 years agoRESPIRAR 👃🏽🫁👄
Tan vital y tan simple, y sí, estamos aquí porque respiramos ¿Y cómo que a veces cuesta?
El mecanismo de la RESPIRACIÓN es más complejo de lo que pensamos, hay muchas pequeñas piezas que tienen una función importantísima para que el engranaje 🧩 encaje y haga que todo trabaje en armonía.
Esa falta de armonía nos puede llevar a desajustes en diferentes estructuras: ARTICULACIONES (columna, parrilla costal...) y MUSCULATURA (suelo pélvico, zona lumbar, diafragma, abdomen...)
Hay numerosos factores que pueden influir, que podemos trabajar y mejorar 💪🏽
🌾Postura
🧠Emocional
🪨Rigidez muscular
🔗Bloqueos articulares
🎈Gestión de presiones intraabdominales
🏋🏻♀️Trabajo de fuerza
🤸🏽♀️Técnica
Para empezar a movilizar:
INSPIRA 👃🏽de forma activa, llena tus pulmones 🫁 y abre tus costillas 🌐 todo lo que puedas (te puedes ayudar con tus manos 👐🏼), tu pecho se abrirá y tu postura mejorará 🦒
ESPIRA 👄 de forma activa, intentando mantener la postura anterior 🦒, hasta que hayas soltado todo el aire 🌬️ volviendo a cerrar ⚔️ tus costillas (te puedes ayudar con tus manos 🤲🏼)
De esta forma trabajarás tu musculatura intercostal, diafragma, pectoral para que se vuelva más elástica 🎗️ y conseguirás movilizar articulaciones como intervertebrales, costovertebrales y costoesternales, que pensaban que se habían convertido en un tronco 🪵, así comenzaremos a gestionar de forma correcta las presiones intraabdominales 😉
⚠️La RESPIRACIÓN es totalmente diferente cuando cambiamos nuestra postura ⚠️
Poco a poco todo irá poniéndose en su sitio ⚙️ y podremos incluir movimientos más complejos 🫶🏽
RESPIRA DE FORMA CONSCIENTE 🧠🫁